jak cwiczyc

[...] np. podczas kłopotów z kolanami, które ja miałem. Podłączali mnie do takiego urządzenia i wzmocniło mi to wiązadło. Teraz normalnie moge ćwiczyć i nie czóję bólu takiego jak kiedyś. Nie mogłem nawet skakać, bo mnie kolana bolały. A to, co pokazują w telewizji tych pakerów, to zapomnij, albo te laski. Tu się z Tobą zgadzam, nie było by [...]

Jak nie dasz rady ćwiczyc tak jak jest to podziel swuj plan na 4 dni :) Pozdro

Jeśli chcesz cwiczyc na sile to bardzo wazna role odgrywa przerwa miedzy seriami 3-5 min i powtorzenia mozesz zmniejszyc tak 2-8. Ja dokladam co seria 2 kg np jak mam zrobic 10,8,8,6,6 ruchow to 10 ruchow robie 70 kg a 8 ruchow 72 6 ruchow 74 ale rob jak ci wygodniej pzdr.

Wlasnie koncze A6W. A jak juz napomknoles to co po niej??? Od nowa??? A poza tym wydaje mi sie ze A6W jest jednak na rzezbe. Czyli co??? Jednak na mase cwiczyc brzuch co dziennie czy 3 razy w tygodniu starcza. Zastanawiam sie jak ten miesien ma sie regenerowac a co za tym idzie rosnac gdy brzuch jest cwiczony codziennie. Hmmm.

[...] ćwiczyć nawet na masie, ale dla świętego spokoju zwiększyłbym do 150 - 160g . Obciąłbym tłuszcz i węgle zmiejszając tym samym zapotrzebowanie, ale spokojnie BART, zobaczymy jak się chłopak określi . BART.TSA, oliwy to Mu trzeba byłoby zwiększyć w powyższym układzie na sen aniżeli odejmować oczywiście obcinając z wcześniejszych dawek. Zmieniony [...]

[...] potężne ciężary. Pas stosuję z reguły przy wyciskaniach stojąc (barki), wiosłowaniach stojąc itp. Do MC raczej nie, chyba że przy duużych ciężarach (logika - po co pas, jak właśnie te mięśnie chcemy ćwiczyć? - prostowniki). Pas z jednej strony chroni i pozwala brać większy ciężar, z drugiej strony osłabia mięśnie. Problem jest taki, że [...]

[...] postawy i powie co masz robic zeby ich nie pogłębiac i coś zrobić... cwiczyc zawsze mozna tylko trzeba mądrze... bym pomogł ale sam się borykam z podobnymi problemami... dlatego wole ci napisac coś niz nic ... a tak zwykle jest jak ktos sie nie zna to nie odpisuje... wiadomo lekarz moze całkowicie zbronic treningu ale oni to zawsze pier:}}lą....

[...] juz u kilku i zbytnio nie ogarniali tematu siłowni, np 1 zabronił mi wgle ćwiczyć pleców, bo niby bym sobie pogłebil moją wadę, co moim zdaniem jest zupelnie bezsensu, bo jak bez cwiczen plecow mozna korygować łopatki ... Ale mniejsza z tym, moze kojarzy ktoś jakiegos ogarnietego fizjo na terenie Trójmiasta? Zmieniony przez - fighter7 w dniu [...]

Z calym szacunkiem dla instruktora, ale gigantserie to nie jest dobry pomysl. Jesli cwiczysz po dlugiej przerwie dopiero 3 miesiace to licze na to ,ze zrobiles sobie jakis ACT. Nie ma sensu stosowac tak intensywnych form treningu- przyjdzie na to czas. Zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Skup sie na tym, zeby dobrze cwiczyc. Jesli [...]

mi w lapie prawie centymetr spadł. I własnie jak tez radzicie cwiczyc by odrobic starty tak jak zwykle czy jkos inaczej

Ludzie nie da sie polaczyc biegania z sila w ten sposob, zeby i tu i tu byly postepy (a on o to pytal) - jak tak to chetnie poslucham... Bo jesli chodzi o to czy mozna biegac i cwiczyc to oczywiste jest to, ze tak...

podobnie tak jak mowi Oride16 jak nie chcesz stracic na masie ciala a zyskac ladniejszy brzuch musisz cwiczyc go bardziej silowo, nie bedziesz szczuply i zgrabny, ale nie bedziesz mial tak otluszczonego brzucha rob sobie rozgrzewke rozciagajac porzadnie miesnie, nastepnie rob brzuszki z ciezarem polozonym na klatce piersiowej, eksperymentuj z [...]

[...] bo rwona sie to podniesieniu pozimu tluszczu i zwolnienia maetabolizum, wiec bacz na to piszesz" Jeśli rozmawiamy o tym, że dziewczyna ma diete za nisko kaloryczną, jak osiągnie tłuszcz? Przytyć nie przytyje napewno... Przyrostu mięśni też nie osiągnie... Bo co jej z resztą przyrost mięsni? Problem jest w tym, że mocno ubogą dietą [...]

ok dzieki wielkie mistrzowie!;)ale jeszcze dwa pytanie mnie nurtują 1,jak długo moge ćwiczyć tym treningiem? 2,a co myślicie o tym zeby co trening dorzucac jakas partie jeszcze? np poniedzialek zrobie tamte które wypisalem +np.Triceps,środa+kaptury,piatek+przedramie,albo jakies rozpietki jeszcze?

więc się nie staraj ćwiczyć codziennie to nagorsze głupsto jakie może zrobić początkujący 3 razy w tyg pon śr pt ćwicz. A co do diety to masz wszystko w podwieszonych postach poczytaj i ułóż coś, a jak ci się nie chce czytać, to i nam się nie będzie chciało z tobą gadać

NIE zapominaj o nogach to ćwiczenie właśnie ich(przysiady) powoduje że rośniesz. Możesz ćwiczyć jak wyżej ale z Nogami(4 serie także) chodź ja polecałbym ACT

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

sezonowcy naciagnieci woda skoro mowisz , ze cwiczyc dlugo to sila pewnie ich przewyzszasz znacznie , przy mniejszej masie ciala kup sobie jakies suple (kreatyne,staki) , uloz diete , uzupelniaj ja carbo i bialkiem i zobaczysz jak zaczniesz rosnac

Za taka kaske to ewentualnie boks, ale sam nie wiem, jak to sie przedstawia w tych okolicach... Ja na poczatku tez myslalem, zeby tak 60 zeta gora placic, ale potem doszedlem do wniosku, ze warto doplacic te (w moim wypadku)30 zl wiecej i cwiczyc w sekcji na naprawde dobrym poziomie... Jak do tej pory nie zaluje. Pozdro.

[...] za linki, zaczynam czytać. Jak pogodzić spożywanie posiłku przedtreningowego z faktem, że zaczynam ćwiczyć ~1.5h po obudzeniu i nie mam możliwości, żeby odczekać 2h? Czy są jakieś argumenty przeciwko spożywanie Huela? Oczywiście poza jego formą. Pytam ogólnie, bo już wiem, że np. przed treningiem powinienem gk unikać, że względu na tłuszcz.